坐着轮流提双腿能起到什么效果（坐着提腿法）

本文目录一览：

• 1、什么运动方法瘦腿最有效
• 2、办公室怎样坐着瘦小腿的方法哪些更有效
• 3、有什么办法可以坐着运动瘦腿吗?
• 4、两腿轮流抬起可以瘦腿吗

什么运动方法瘦腿最有效

最有效的瘦腿运动1 狂蹬空中自行车：瘦大腿根部 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

跑步：每天在室外或者健身房跑步，这是一种很好的有氧运动，可以消耗大量的热量，如同是瘦身最快的方法之一。跳绳：跳绳可以消耗很多氧气，特别适合瘦大腿和小腿肚。可以练习分段跳，每段30秒左右，每跳15-20下。

怎样运动瘦腿脚踝运动法端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直。脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

个方法2周暴瘦腿，两周瘦一圈，腿粗的有救了 能爬楼梯就爬楼梯 上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条和提臀。

办公室怎样坐着瘦小腿的方法哪些更有效

1、地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

2、坐办公室怎么瘦腿办公室瘦腿方法2 办公室瘦腿法1 坐着椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。用腿部的力量将双腿向上抬起伸直。双腿和地面保持平行。保持这个动作10秒，然后放下，恢复到开始动作。

3、瘦小腿运动一：办公室的MM因为长期坐着，所以会令下半身血液不循环，容易小腿粗壮，所以办公一族的MM最好就是多走路多运动。第一个可以利用的是走路上下班，或者提前一个站下车或是推迟一个站上车，每天至少散步十分钟。

有什么办法可以坐着运动瘦腿吗?

坐着瘦腿运动（一）：坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒 钟。脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

腿部拉伸 在凳子上坐直，两脚要笔直朝前伸，两腿并拢，接着重复这个动作就可以，如果你在观众席或者交通工具上，可以将双脚勾住前方的座椅，然后联系增加强度，这样腿部就可以拉伸然后腿也会变细。

坐着就能瘦大腿的方法有哪些1 日式坐法瘦大腿 动作要领： 先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。锻炼时间： 每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

坐着瘦腿运动推荐：椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

坐着不动不能瘦臀瘦腿。一般说到瘦臀瘦腿主要就是瘦这部分的脂肪，一味的节食而不运动会降低人体的代谢率，并且减脂肪的效果不明显。当饮食恢复正常以后还容易反弹。所以，减肥塑身主要靠合理的饮食和经常的保持运动。

两腿轮流抬起可以瘦腿吗

1、这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至抬不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

2、可以瘦大腿的动作1 仰卧起坐 平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。

3、平躺于瑜伽垫上两腿屈膝，收紧腹部。 两手抱头，肩膀与头部仰卧，此动作重复25个。 动作五 抱头交互运动 平躺于瑜伽垫上两手抱头肩膀与头部抬起。 两腿轮流向上屈膝，另一条腿伸直，此动作重复30个。

4、怎样瘦大腿 坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。

5、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

6、它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的。高抬腿是一项简单的有氧运动。通过不断变换、抬高两腿的运动，促进血液流动，燃烧腿部脂肪，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。